“奧迷”全攻略 做好7個(gè)點(diǎn)健康看奧運(yùn)

　　2012奧運(yùn)開始了，很多人喜歡邊觀看比賽，邊喝啤酒，抽煙，吃各種小吃或零食，實(shí)際上這樣邊吃邊看比賽的習(xí)慣很容易導(dǎo)致暴飲暴食。如果飲酒過(guò)度的話，不僅會(huì)出現(xiàn)酒精中毒癥狀，還會(huì)導(dǎo)致消化道出血等，嚴(yán)重的可能會(huì)抑制呼吸中樞，血壓下降，心跳變慢，甚至引起死亡。而不按正常規(guī)律飲食、吃得過(guò)飽、過(guò)生冷油膩，容易對(duì)胃腸黏膜造成損害，引發(fā)急性胃腸炎、膽囊炎、急性胰腺炎等疾病。>>>熬夜看奧運(yùn) 養(yǎng)生食譜為你保駕護(hù)航

　　1、全身保健

　　所有觀看者的飲食應(yīng)當(dāng)以肉類、生蔬菜等食品為主，主食用粗糧代替，零食以堅(jiān)果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10至15杯，保持開窗通風(fēng)(開空調(diào)時(shí)開小窗)，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，每天睡眠6個(gè)小時(shí)以上，補(bǔ)充高品質(zhì)復(fù)合維生素礦物質(zhì)、深海魚油。

　　2、大腦保健

　　如果你持續(xù)熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”，即每過(guò)幾個(gè)小時(shí)小睡一下。這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時(shí)的睡眠方式。補(bǔ)充色氨酸，它們可以增加大腦營(yíng)養(yǎng)，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。

　　3、心臟保健

　　如果你患有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結(jié)果可能使你心跳過(guò)速、血壓升高，引致心臟病或腦中風(fēng)發(fā)作。你可以準(zhǔn)備一些(三)硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。>>>暢想奧運(yùn) 身體也要扛得住

　　4、眼睛保健

　　有條件在較遠(yuǎn)處(6米以外佳)觀看電視比賽，或每看比賽時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，利用廣告時(shí)間望遠(yuǎn)(6米以外)或眨眼。

　　補(bǔ)充高品質(zhì)的眼睛營(yíng)養(yǎng)素，例如胡蘿卜素、硒元素、牛磺酸等。

　　5、膀胱保健

　　如果你長(zhǎng)時(shí)間的、不間斷的觀看精彩比賽，你應(yīng)當(dāng)選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。

　　多吃生南瓜子，多喝酸果蔓(cranberry)汁，補(bǔ)充鋸棕櫚，它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)膀胱和前列腺，甚至使你“性”趣盎然，雄風(fēng)迭起。

　　6、體型保健

　　你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運(yùn)動(dòng)(例如踩單車)或負(fù)重運(yùn)動(dòng)(例如舉啞鈴)。補(bǔ)充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止?fàn)顟B(tài)(包括睡眠時(shí))燃燒體內(nèi)脂肪，每次飯前和運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)服用效果佳。采用減肥代餐，以控制食欲和加速代謝。>>>奧運(yùn)看熬夜 拯救你的眼和臉

　　總結(jié)：綜上所述，觀看奧運(yùn)會(huì)一定要根據(jù)以上這些方法去做，選擇奧運(yùn)項(xiàng)目鍛煉，也要選擇適合自己的哦!