4項瘦腹運動 輕松消滅肚腩肉
伸展運動
通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥
2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身
3.保持這個姿勢10秒鐘
溫馨提示：
1.慢慢地進行
腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經(jīng)進行慢動作時使用到的慢縮肌等。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達。
2.不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動，按照“仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進行伸展運動，放松肌肉。
仰臥起坐運動
鍛煉腹肌基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側(cè)面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在后腦處交叉。
2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然后再慢慢放下身體，回到原處。
反復(fù)練習該動作20次。
仰臥起坐的應(yīng)用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加運動
抬起上身的時候扭轉(zhuǎn)上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側(cè)腰的肌肉。
