2、弓步前拉伸
右腳彎曲膝蓋向前跨一大步，左腳在身后伸直，將彈力帶踩在左腳上，左手在大腿旁抓住彈力帶另外一端，身體向前微微傾斜，右手支撐在右膝蓋上，吸氣，將彈力帶向前拉扯，保持呼吸，停留5秒鐘，動作重復10個。注意這個動作的循序是先雙腳分開站直，然后再弓步身體前傾，再向前拉伸彈力帶，左手拉伸的位置，至少要在右腳膝蓋附近，如果不能達到的話，可以適當縮短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。
3、弓步上拉伸
由“弓步前拉升”的初始狀態開始，將你的上半身稍微向前傾斜，但是比上個動作的角度緩和一點。吸氣，彎曲手肘，將彈力帶向上抬起來。保持自然呼吸停留5秒鐘，動作堅持10個。
測試注意事項
1、拉伸到自己的極限位置，彈力充足的彈力帶能夠讓你的動作更加有效果。綁緊彈力帶的時候，如果覺得一個結不夠穩固的話，可以嘗試綁兩個，只要保證在運動過程中不會散開就可以了!
2、可以將彈力帶綁住的位置，可以握在手心上，踩住的一端彈力帶可以弄得比較寬，避免勒住腳心，無法固定身體。
測試結果
3分鐘后…測量得出小腿圍是21.8cm。
使用增大壓力的方法來做瘦手臂運動的效果還是比較好的，輕松就能減少手臂的臂圍1.2cm。
