教你如何減壓

　　今年央視春節聯歡晚會上，許多人因為沒有看到趙本山的小品而遺憾。春晚前兩天趙本山還堅持邊吸氧邊排練，無奈身體欠佳終決定退出春晚表演。雖然全國觀眾在今年春晚沒有看到老趙的小品，但我們相信身體康復后的他會為觀眾朋友們奉獻出更多更優秀的節目。累了，就應該盡快休養生息，畢竟健康是寶貴的!

　　眾所周知，當人長時間處于勞動強度較大，且伴有心理壓力時，可能會出現為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差、表達能力減弱、情緒波動、寒戰和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無力等癥狀。如果不及時休息和治療，身心會產生更嚴重損害，甚至會危及生命。

　　消除過度疲勞的方法有很多，休息、放松有益于癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：

　　消除腦力疲勞法

　　適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不能濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

　　飲食補充法

　　一是增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸)，以緩解疲勞;二是增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚;三是多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物，B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;四是注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強耐力，對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的;五是食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補氣虛、減輕疲勞，恢復體力。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。