3招簡單易學的美胸操動作
牽拉運動
1、站或坐著，
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松
重復5遍。
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手
3、可連續做幾遍。
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