有效的肌力訓(xùn)練對(duì)中老年人很有意義

　　過(guò)去人們對(duì)肌肉的質(zhì)量、肌力大小、肌肉消退與否關(guān)注得很少，特別是進(jìn)入中老年之后，人們對(duì)此更不感興趣了，任其肌力消退，很少關(guān)注肌肉質(zhì)量。其實(shí)當(dāng)我們了解肌力在人體中的幾大使命之后，大家就會(huì)明白，如果不去保持你的肌力水平，這一錯(cuò)誤將使你在中年之后飽受眾多疾病的困擾!有資料指出，人體在30歲左右開始，肌肉的比例開始下降，一般人到60歲下降量可達(dá)40%~60%。

　　世界衛(wèi)生組織近發(fā)布了有關(guān)中老年人鍛煉的五項(xiàng)指導(dǎo)原則，分別是：特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng);重視力量訓(xùn)練;關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素;維持體能運(yùn)動(dòng)的平衡;高齡老人和體質(zhì)衰弱老人也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。其中就特別提到了“重視力量訓(xùn)練”。

　　中老年人防病、健身、治病、益壽延年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，較為適合的項(xiàng)目有：行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、騎自行車、爬樓梯、打門球、打乒乓球、打臺(tái)球、打羽毛球、打網(wǎng)球、太極拳、五禽戲、冬泳、爬山、劃船等。個(gè)人可根據(jù)所處的自然地理環(huán)境、身體狀況、個(gè)人愛好等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)中老年朋友參加這些體育活動(dòng)的同時(shí)，積極有效地進(jìn)行力量訓(xùn)練是更為重要的。