輕快運動防“苦夏”酷暑

　　盛夏時節，人常有煩躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多夢、腹脹納少、心功能減弱等“苦夏”之癥。苦夏者之苦，主要原因是汗液蒸發不暢，體內產熱與散熱功能紊亂;人體植物神經功能暫時失調，導致體溫調節中樞、循環系統、消化吸收功能發生障礙。

　　中醫建議：對于盛夏所出現的“苦夏”之癥，除了注意飲食調理(如多食苦瓜、苦菜及綠葉果蔬等)外，還應積極從事適宜的輕快運動，這對預防和緩解“苦夏”所帶來的不適頗有裨益。

　　輕松愉快的健身運動對有效預防和緩解“苦夏”癥至少有下列益處：

　　其一，盛夏從事適宜的運動，可明顯提高大腦皮層中樞神經系統的機能，使得植物神經系統功能出現的暫時失調和紊亂均得到頗好的調節和改善，以盡快消除循環系統、消化吸收系統及其他感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

　　其二，炎熱之時進行各項體育運動鍛煉活動，可使大腦體溫調節神經中樞——下丘腦的生理功能更加完善，產熱與散熱機能更加靈活，一旦人體受到熱環境的刺激，其大腦體溫調節中樞就能更快、更準確地調節肌體的產熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對有效預防“苦夏”頗有益處。

　　其三，持續的健身運動鍛煉可使一些人懶散、停歇的汗腺恢復正常生理功能。一旦改善并鍛煉了汗腺的排泄功能，汗液排泄不僅可以帶走大量的熱量，而且還可使“苦夏”癥隨汗水一起流走。

　　除此之外，適宜的運動還可改善內分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。

　　因此，為了能有效預防“苦夏”癥的發生，運動者應根據自身的健康狀況、身體條件、體質及興趣、習慣，來合理選擇那些閑庭悠閑、無拘無束、輕松舒適的體育活動，如：散步、打網球、門球、練太極拳、水上運動、跳健美操、舞蹈、登山等。值得提醒的是，運動中應量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨在烈日下或高溫環境中從事鍛煉，以免發生意外。

　　夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定值超過22℃。依據這個標準，我國大部分地區從5月開始就進入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。