12：00吃午飯。
到了這個時間，身體會發出“饑餓”信號，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發胖，午餐隨便應付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營養合理、葷素搭配妥當，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆制品等。
12：30飯后走一走。
吃完飯可以適當散會兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害。回到辦公室后，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液循環。
15：30吃點水果或堅果。
吃個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多動動。
盡量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當提重物練練頸肩。
18：30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。
21：00泡泡澡。
這是泡澡的佳時間。21點后的2個小時，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時泡澡有利于緩解身體的疲乏，幫助睡眠。
22：30放松身體，準備入睡。
慢慢調整你的身體，讓其進入備睡狀態，如果20分鐘內還不能入睡，可以下床走一走，或者看會兒書。熬夜要不得，因為23點至午夜1點，細胞休整速度是快的。
