二、循序漸進法
開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。
三、調理身心，補充營養
對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。
四、補充褪黑素，但勿過量
褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。
