陷阱7：隨時隨地做運動

　　大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，5點鐘就出門爬山;有的人喜歡晚上一片寧靜，12點還在小區跑步;有的人中午沒有午睡習慣，正好去健身房跳舞;有的人下班才有空，練練瑜伽權當放松;有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。

　　提醒：年輕人宜在早上或下午運動，晨練應安排在太陽出來之后;中年人下班后的6～8點是較好的放松時間;老年人應在一天氣溫高的時候(即下午2～5點)運動，而且好選擇有太陽的天氣。灰霾天要避免戶外運動。

　　陷阱8：天天運動不用熱身

　　跟著教練健身的人，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，沒有教練的提醒，往往很容易忽視熱身和整理運動。如此一來，身體沒有得到充分調動，在運動中就難免會受傷，而放松不夠，又會使運動后的疲勞遲遲得不到恢復。

　　提醒：運動前熱身很有必要，它能讓機體活躍起來，使心率達到運動狀態。熱身要從頭到腳、從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以借助跑步機或有氧器材暖身。運動后應適當做放松整理，有助于使呼吸變得平穩，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

　　仰臥起坐要屈膝

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的首選方式，但這種看似簡單的運動，其實包含著不少學問，如果做錯了，不僅達不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。

　　做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議，為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

　　正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣;保持身體彎曲2～3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。