編者按：攀巖適合于各種人群，但是由于身體素質(zhì)和男性的差異，女子攀巖時還應(yīng)該特別小心和謹(jǐn)慎。那么，女子如何攀巖呢?女子攀巖秘訣有哪些?女子攀巖注意事項(xiàng)是什么?

　　女子該如何練攀巖

　　1、身體特點(diǎn)

　　男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長，腿相對短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。

　　女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達(dá)，通常不超過體重的35%，根據(jù)萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究，女子的體脂占體重的28%.

　　而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%--15%有利于運(yùn)動的肌肉，而比男子多10%的不利于運(yùn)動的脂肪組織，但不排除一些腿工，髖窄、精瘦，表現(xiàn)出較大運(yùn)動潛力的女運(yùn)動員例外。

　　由于女子腹部，肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子，依據(jù)上述特點(diǎn)，在攀巖訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展絕對力量和力量耐力等素質(zhì)。

　　另一方面，因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多，脊椎的椎間軟骨較厚，故女子有較好的關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，使得女子對自身動作時機(jī)和動作節(jié)奏的調(diào)節(jié)較好，這使她們在運(yùn)動中在平穩(wěn)能力，靈巧性，柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來說，女運(yùn)動員能更為有效地掌握技術(shù)。

　　2、經(jīng)期訓(xùn)練

　　傳統(tǒng)的偏見對于正確認(rèn)識女子在體育運(yùn)動中的生理特點(diǎn)，有著極大的影響。絕大數(shù)女隊(duì)員在經(jīng)期不訓(xùn)練或隨便活動一下，而實(shí)際情形則相反。

　　在經(jīng)期，有輕度不舒適的感覺，如下腹部發(fā)脹，腰酸，食欲不好，疲倦，情緒易激動等，這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象，可以照常進(jìn)行訓(xùn)練，但運(yùn)動量可適當(dāng)調(diào)整。

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量能有效地改善人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動時腹肌，盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行，對子宮起按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。

　　人的適應(yīng)能力很強(qiáng)，經(jīng)期進(jìn)行訓(xùn)練會很快適應(yīng)。當(dāng)然，也不排除個體之間的差異。