9大男士適合的減肥運動
1、熱身
穿上適合運動的寬松衣，先慢跑20分鐘，再作一些適度的熱身運動，如壓肩、壓腿等，以身上微出汗為好。
2、單腿臂支撐
取一把椅子，站在椅邊，雙手撐住坐椅邊緣，左腿向前伸直，右腿彎曲，用雙手和左腿的力量支撐身體，使身體慢慢下降，直到上臂與地面平行，慢慢還原，重復動作15次。完成后換右腿進行同樣動作。
3、負重側平舉
采取站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水水桶的重量應依照個人的情況而有所差異，側平舉，手肘彎曲，慢慢抬起水桶，當水桶到達肩膀高度時保持姿勢幾秒鐘，再逐漸還原，重復動作15次。注意，進行負重側平舉動作時一定要緩慢，否則將很難收到理想的效果。
4、負重弓箭步深蹲
采取站姿，左腿向前邁一大步，右腿在原位保持不動，雙手在胸前托住一個重物重量視個人情況而定，雙腿呈弓箭步彎曲，下蹲，然后慢慢還原，重復動作15次。右腿向前進行同樣動作。
5、仰臥蹬車
平躺在地上，雙手交叉放在腦后，彎曲右膝靠近胸前，向右扭轉身體，同時頭部和肩膀微微抬離地面，用左手肘碰觸右膝蓋，慢慢還原，然后左膝重復同樣動作。兩膝蓋各重復動作20次。這樣的減肥運動適合男士了。
