預備勢

　　兩腳并攏，屈膝下蹲，兩臂夾抱下肢低頭呈團狀，全身重心前后左右微微移動，同時呼氣;兩手按膝慢慢挺直起身;兩手交叉翻掌上舉至頭頂，叉手抱后腦，抬頭挺胸腹，同時吸氣;兩手松開，從體側握拳下落，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。做好預備功可導氣令和，引體令柔。

　　第一式：韋陀獻杵1

　　兩腳平行與肩寬，兩臂自然下垂，上下放松，舌抵上腭，雙目平視，身體中正平穩，舒展大方;雙手掌心向前上方慢慢捧起，至肩平，合掌收于胸前;兩手如拱慢慢向前伸出，左右打開與肩平;轉掌心向下握拳，兩手臂依次慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于消除心火。

　　第二式：韋陀獻杵2

　　兩腳開立略寬于肩，屈膝，兩臂下垂，上下放松，咬牙抵腭，雙目平視;雙手掌心向前上方慢慢捧起至胸前;雙手翻掌向上，兩膝微屈，兩眼上視，掌心向上托空;兩手左右分開平肩握拳，慢慢下落，放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式長于調理三焦，改善氣喘、氣促。

　　第三式：摘星換斗

　　兩腳開立略寬于肩，兩掌心向上捧至腹部;右手在上左手在下各自撐開，兩眼看右手掌心，同時左手背貼腰椎向下至尾椎，掌心向下;右手翻掌向上，向外旋轉呈摘星狀，同時左手外旋握拳;兩手握拳上拉下提至胸前，交叉換手，重復前面姿勢;各做七次后兩手握拳收于肋間，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。脾虛胃弱者可修此式調理。

　　第四式：出爪亮翅

　　兩腳并攏，上下放松，雙目平視，咬牙抵上腭，兩臂自然下垂;兩手握拳于兩肋，肘關節向后上方，抬頭挺胸收腹，重心至腳掌，腳跟離地;兩手呈爪狀向正前方探出，兩眼上視;兩臂左右分開，亮翅與肩平，握拳收回至兩肋，依次放松肩肘腕，兩拳松開還原。此式有助于舒展頸肩肌肉，緩減勞損。