編者按：辛辛苦苦做完家務(wù)然后再跑去健身房累個半死。你以為這樣的減肥效果真的就很好嗎？為什么做家務(wù)的時候就不能減肥呢？似乎沒有這樣的規(guī)定吧！

　　享受家務(wù) 完美運(yùn)動

　　每天我們在研究、搜索有效的減肥方法，卻忽視了我們身邊常做的事情——家務(wù)勞動。其實(shí)，只要我們稍微改變一下姿勢，在揮鏟舞勺、拖地擦窗的同時，就能塑造完美身材。

　　別不相信，我們先來看—下“家務(wù)運(yùn)動”減肥方法的實(shí)際測量效果——普通家務(wù)半小時消耗80卡路里，運(yùn)動性家務(wù)半小時消耗200卡路里。更有英美兩國的研究者認(rèn)為，“家務(wù)勞動可以替代健身運(yùn)動”。如果一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動，其運(yùn)動量可以使人保持苗條健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。”

　　要注意的是，家務(wù)減肥要掌握一定的姿勢。譬如掃地等以腰腿用力為主的家務(wù)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動;以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部……融會貫通后，也許你還能自創(chuàng)“減肥招式”呢。享受家務(wù)，身心愉悅變身大美人。

　　●洗碗：撐出纖細(xì)小腿

　　減肥指數(shù)：★★★

　　鍛煉部位：幫助塑造纖細(xì)的小腿及腳踝。

　　動作：1.挺胸收腹，雙腿自然打開。2.邊洗碗邊向后曲膝并交替向上抬起腳后跟，腳踝盡量貼近臀部。停頓1秒后再慢慢放下。3.左腳向前邁出半步，腳尖向上翹起，拉伸腿肚15秒，再換右腳重復(fù)同樣的動作。

　　注意事項(xiàng)：腿部很容易堆積肌肉，每條腿單腿站立的時間不要超過15秒。

　　熱量消耗對比：正常洗碗15分鐘約消耗45卡路里熱量;運(yùn)動式洗碗法是正常的3～4倍。