運(yùn)動(dòng)可有效降低血壓

　　如何降血壓?降血壓好的方法是什么?高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息5分鐘以上，2次以上非同日測(cè)得的血壓>=140/90mmHg可以診斷為高血壓。關(guān)于治療高血壓，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　專家了解到，很多人都有適度運(yùn)動(dòng)后血壓處在下降的狀態(tài)的感受和體會(huì)。為什么會(huì)有這樣的感受和體會(huì)呢?正常情況下，人的血管是以輪回方式開放的。進(jìn)行有規(guī)律的健身走，可以通過(guò)雙腿肌群的交替運(yùn)動(dòng)，促使全身的血管均勻開放，動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低。

　　其實(shí)，并不是高血壓患者只要?jiǎng)悠饋?lái)就能降血壓。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)只適用于臨界高血壓病、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓病患者。血壓波動(dòng)很大的不穩(wěn)定Ⅲ期高血壓病患者，或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥(如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩(wěn)定型心絞痛、腎功能衰竭等)的重癥高血壓病患者，以及出現(xiàn)抗高血壓藥不良反應(yīng)而未能控制者和運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高(血壓大于220/110毫米汞柱，即大于千帕)者，絕對(duì)不能參加運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于高血壓癥，人們常常采用藥物進(jìn)行治療，這些藥物在大多數(shù)情況下都會(huì)產(chǎn)生很大的副作用。其實(shí)，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走也是治療高血壓的佳方式。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大，細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張，可增大血流量，補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。這種功能是一種本能，叫做血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位，從而使高血壓降低。

　　高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意一些方法：

　　1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜。

　　2.行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

　　3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40%～50%。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。