初學(xué)者的簡單動(dòng)作

　　如果你還是一個(gè)水中運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，不妨先來嘗試一些簡單的動(dòng)作。

　　水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑動(dòng)作，持續(xù)20分鐘。由于水的阻力，會(huì)讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉，更快、更好地減去贅肉。

　　肩部訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙腳站穩(wěn)，兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面，與肩膀成一直線，朝臀部下壓，再抬起。重復(fù)50下。這個(gè)動(dòng)作有利于美化肩部線條。

　　挺胸訓(xùn)練：站在齊肩的水中，背部盡可能地挺直，手臂向內(nèi)夾胸，還原，重復(fù)該動(dòng)作30下。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部堅(jiān)挺飽滿。

　　瘦腰訓(xùn)練：站在齊肩的水中，雙手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部各20下。

　　美腿訓(xùn)練：站在水中，一手扶橫桿，抬起一只腳向外分開，停留2秒鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì)，另一只腳做同樣動(dòng)作，各20下。

　　提臀訓(xùn)練：站在水中，手抓池邊，腳后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，換另一只腳，各20下。

　　下水前的準(zhǔn)備工作

　　不少心急的朋友在烈日下，總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好準(zhǔn)備工作，確保自己的安全和健康。

　　★運(yùn)動(dòng)前的身體檢查必不可少。在下水運(yùn)動(dòng)前好先接受身體檢查，一般的泳池都有比較嚴(yán)格的檢查，如果是到江河里運(yùn)動(dòng)，好之前先到醫(yī)院做全面的身體檢查，看自己的心肺、皮膚有沒有問題，是否適合在水中運(yùn)動(dòng)。

　　★飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。空腹和剛吃過食物都不適合下水運(yùn)動(dòng)，容易暈厥。

　　★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要事先搞清楚。

　　★注意呼吸頻率。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)節(jié)好呼吸頻率，如果覺得累一定要休息。

　　下水前一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，并先用涼水潑灑身體，讓自己的身體適應(yīng)水的溫度。

　　游完泳或做完水中運(yùn)動(dòng)后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯氣對(duì)皮膚和頭發(fā)都有一定的損害，清洗之后涂上護(hù)膚產(chǎn)品和護(hù)發(fā)產(chǎn)品。條件允許的還可以在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候準(zhǔn)備好眼鏡和帽子，保護(hù)自己的眼睛和頭發(fā)。