產后進食不必量大

　　產后大吃大喝并不能充分補充營養，產婦可以根據自己的胃口進食。產后完全哺喂母乳者一天約需熱量2500千卡，哺喂牛奶者一天需要1800千卡左右。如果是混合喂養，應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。產婦應選擇營養豐富且容易消化的食物。產后不宜食用過多油脂，過多的甜食、點心也會破壞飲食均衡。應適當增加蔬菜、水果、奶類攝入量，可補充多種維生素、無機鹽、纖維素等。這樣可促進胃腸功能恢復，增進食欲。產后產婦身體較為虛弱，應鼓勵產婦多進食含湯汁的食物，促進母乳的分泌，尤其是富含蛋白質的牛肉、魚類等。哺乳期母體中的鈣質大量流失，所以也需注意鈣質的攝取。

　　網友們的產后健身小經驗：

　　網友“陳一如”：回想剛生了我家小寶時，那叫一個豐滿呀!以前的衣裳全穿不下了。自從恢復練瑜伽，體重很快就回到生孩子之前了，因為不想讓自己太瘦，就一直保持在一個自己滿意的體重范圍。瑜伽的好處是你可以自己控制體重。

　　網友“優雅80后：整個孕期每天堅持散步。每天至少一小時以上。一直堅持到生的前一天。

　　產后每天擦浴，太熱了(產后已經來暖氣了)，身上很多汗。10天后正常淋浴，使用產品。可以使用減肥產品。沐浴露之后，先調角質，這步很重要，幫助后面 的產品吸收。主要是腹部(臀部和腰順帶做一下)以打圈的方式按摩。維生素E油(滋潤皮膚，緊致結締組織)和精華液(幫助產品滲透，補水)在掌心混合，在腹部按摩。擦美腹霜(要多按摩，才能起來燃燒脂肪的作用。腹部，腰都用到)和精華霜，擦整個下半身。幫組循環的。)

　　束身腰夾是2個月后才用的，怕子宮脫垂啊。 哈哈。沒有堅持每天用。想起來才用的，是我孕前買的，既然還能穿上，柔漾是日本的品牌。穿上去效果立竿見影。活動也不受限制。

　　產后2天開始做恢復操，也是想起來就做。

　　堅持到現在，自己對現在的狀況還是很滿意的!