有幾種運動方式可供參考：
●起跳運動。用于收緊腿部的肌肉。每天可做90下，分3組完成。
●轉肩運動。雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據手臂柔韌度自行調節。
●舉腿運動。用于收緊下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎曲著向上舉90度，10～20個一組，每天2～3次。
●側腰運動。產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。
●仰臥起坐。上身抬起90度，收縮上腹部肌肉。
產后健身三注意
●產后運動應量力而行，一定不能急于求成，應根據自己的身體狀況，以不痛不累為準則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運動中出現流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫護人員，必要時延遲運動。
●產后運動應循序漸進，從簡單的動作開始，尤其剖宮產術后的婦女，恢復比較慢，運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節松弛可能會持續一段時間，特別是母乳喂養的女性，應該注意保護關節，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
●產后運動應在飯后1個小時以后進行，不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。
