產后健身三注意

　　依照習俗，產婦在月子里不可下床活動，在飲食上也有不少禁忌，如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“涼性”食物。相反，推崇一些食物如姜、棗、紅糖、雞、魚、豬腳等。而美國、英國等西方國家則主張在食物品種選擇上與孕前相似，主張多吃蔬菜、水果，產后盡早下床活動，做康復體操和其他有氧鍛煉。其實，良好的產后恢復，除了需要充足的休息和合理的飲食外，更要配合科學的產后運動。

　　產后不能認為坐月子就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。早期運動對于惡露的排出、子宮的恢復十分有利。適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有規律的運動還可緩解壓力并減少產后抑郁癥的發生。

　　各種有氧、力量訓練或是瑜伽、舞蹈等運動都可進行，但不能心急，運動量要循序漸進。選擇適宜自己的運動，經過適應性訓練后再開始加大運動量。

　　產前有運動習慣者，在產后可繼續自己喜歡的運動來減肥。如果平常沒有運動習慣者，建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行。產婦身體比較虛弱，尤其是剖宮產者，傷口需要一定的時間恢復，所以不提倡做劇烈運動。然而，產后健身應該遵循時間表，在產后的各個時間段所做的運動亦不同。

　　●產后當日，產婦開始下床排尿;起床近距離走動，可從事給孩子換尿布等活動。

　　●1周后，產婦可以根據自身情況開始做保健操，可以嘗試做一些輕微家務及飯后散步。

　　●產后1個月，如果身體恢復較快，產婦可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1～2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉目的。

　　●產后3個月后，甚至斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。