吃出來的疲倦

　　1.吃少了疲倦

　　精力從哪兒來?一靠睡，二靠吃。可是現在有的女性為了魔鬼身材經常節食，工作壓力大的上班族也常匆匆打發一日三餐。攝入的食物不夠，身體得不到充分營養，無法維持正常的生理功能，整個人自然萎靡不振。尤其是早餐，它是一天中重要的一餐，是啟動大腦的開關。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而大腦細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會變得疲倦無力，頭昏腦漲，情緒不穩定，甚至出現惡心、嘔吐和暈倒等現象。

　　2.偏食也疲倦

　　《食物過敏及偏食》作者賈博士說：“如果你愛吃小麥制成的食物，恨不得早飯吃蛋糕，午飯吃三文治，晚飯吃小麥面包，那么你一定經常會覺得困倦無力，這是因為你體內營養過于單一。”研究人員發現，體內的鋅含量低容易產生疲勞感，并且易患傷風感冒，缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，其中一個重要原因就是為了追求苗條身材，很多女性不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。還等什么，趕快飽餐一頓吧，可是……

　　3.吃多了也疲倦

　　你是否有過這樣的經歷：將飯菜 一掃而光之后，就連連犯困，哈欠連天。這是因為吃人大量的食物后，體內的大量血液跑到了胃腸，造成大腦供血不足。加上胃腸開始工作以后通過神經興奮調節也能抑制大腦活動，這就是民間常說的“食困”。

　　運動出來的疲倦

　　1.運動少了疲倦

　　不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。“不愛運動的人，肌肉變得越來越虛弱，當你要運用它們時，則要花更大的氣力。因此有一天你會發現自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現在就去健.身房吧，可是…… 因此有一天你會發現自己上幾層樓竟像剛剛跑完馬拉松一樣氣喘吁吁。走，現在就去健身房吧，可是……

　　2.運動多了也疲倦

　　劇烈運動到一定時間后，由于體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。如果平時缺乏鍛煉，突然增加運動量，更容易出現肌肉酸痛，這是因為肌肉組織中三磷腺苷的儲存量較少，有氧供應能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現酸痛感，全身乏力。