長跑運動養生必須注意技巧

　　長跑時腳是怎樣著地的，方式有幾種，各有什么利弊?

　　1、腳尖著地：這是一種高水平、高強度的跑法，輕快而富有彈性，跑進的速度較快，缺點是要求有良好的踝關節耐力，不能夠從始到終。它一般在中距離跑時采納如：800、1500米或長距離跑時超越對手的變速跑和后的沖刺跑。

　　2、腳尖著地過度到全腳掌，它是高水平長跑者常用的方法，速度僅次于腳尖，弊病是不如腳尖快，但比腳尖省力且能跑的持久。

　　3、全腳掌著地，它對踝關節的力量要求低，適合于初練者，但速度較慢，彈性不好，著地的緩沖也不好。

　　4、腳跟過度到全腳掌，省力但緩沖不好。

　　5、腳后跟著地，這是一極端錯誤的方式，既沒有速度又會過早地疲勞，還會對大腦造成傷害。愿你早日成為高手!

　　長跑時是不是一定都得戴上護膝?

　　不用。

　　普通的護膝主要就是保護膝蓋不被碰撞，因為當你邁步向前時，膝蓋是沖在前面的。而膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。所以在足球、劃冰以及攀巖等運動中需要使用護膝，它可以在一定程度上減少和避免受傷，當然在冬天使用還能夠起到防寒作用。

　　磁療的護膝主要適用于關節退形性病變及軟組織損傷(關節炎，風濕性、類風濕性關節炎，酸軟疼痛等膝部疾病)。

　　一般來說長跑運動不用帶護膝,與年齡也沒有直接的關系,護膝的作用主要是保護膝關節,當膝關節內部的結構發生問題時,如臏骨勞損,韌帶損傷,或者肌肉止點末端病就需要用護膝固定膝蓋,減少這些結構的作用,有利恢復

　　總結：長跑一就件很有效的養生保健運動，但是，長跑要注意呼吸，腳著地的姿勢等，著樣才能避免問題的發生，才能更好的達到養生健身的效果。