長跑的注意事項
跑步的好處在于對心血管系統的鍛煉，防止動脈老化，還要可以鍛煉下肢的肌肉，經常鍛煉可以強化膝關節和踝關節，使關節不容易受傷
如果膝蓋沒有舊傷每天跑步沒有任何問題，不過一般慢跑就可以滿足身體健康的需要，短跑的那種前腳掌著地的跑法對關節的沖擊更大，容易磨損。我們一般人不需要像運動員那樣做超量的練習，跑跑步還是比較好的
不過跑步需要注意幾點：
1、跑前先快走幾分鐘熱身，然后活動關節，拉伸韌帶，做好熱身
2、跑步時候注意姿勢，長跑好全腳掌著地，腳也不要外翻或內翻;選擇塑膠、草地、土地上跑步，盡量少在石板路、柏油路上跑步
3、維持心率在自己大心率(220-年齡)的60-70%即可，根據心率來調整速度，不參加比賽的話沒必要長時間快跑
4、運動后對膝蓋注意保暖，不要受涼
5、如果膝蓋受傷，及時冷敷，之后減少劇烈運動，并在24-48小時后熱敷
6、如果膝蓋不適可以用游泳來代替跑步，緩解對膝蓋的壓力
7、一周跑三次步就足夠維持身體健康了，其余的時間可以選擇其他活動，比如各種球類活動或者肌肉訓練
