飯后應該怎么走?

　　走路的學問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因為，進食后胃內容物增加，負擔過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。非但不利于健康，還可能導致胃下垂等不該得的疾病。

　　另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量太大的結果，一來增加肌肉組織的血液循環，二來血液就被分流到身體其他地方。結果，影響了食物中營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動好等到飯后一個半小時后進行。

　　飯后應該走多少?

　　如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破體內代謝過程中那些積重難返的惡性循環。

　　總之，飯后散步和體育鍛煉不同。它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，這也是一個人健康生活的良好習慣之一。

　　如果飯后立即外出散步，血液就會步散在全身的各個部位，使胃部血液供應不足，影響食物的消化，同時，飯后立即散步，會加快胃腸蠕動，從而將未經充分消化的食物過早地推入到小腸，不僅增加了小腸負擔，也不利于食物中營養的吸收。

　　飯后胃部飽滿，全身血液量進行了重新分布。如飯后立即運動，心腦臟器的血液供應量相對減少還會增加老年人腦血管疾病發生的危險，使冠心病患者發生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發胃腸道疾病。

　　古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什么益處，甚至會鬧出毛病來;真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓呢?早飯后要急急地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，而晚飯后，才是真正的含義。

　　忙了一天，晚飯后漫漫步，輕輕松松，對身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥不起，久之就會造成運化緩慢、失調，造成體內雜物、廢氣的積存，積聚后生病。所以，晚飯后，散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。