四是養成進食低脂肪低熱量食物的好習慣。

　　對于正常人的飲食要求是制約小學語文教學論文總熱量及營養的均衡、搭配合理，正常飲食中脂肪所占熱量的比例不應超過總熱量的30%。對于肥胖者則要求限制總熱量的攝入，其攝入的熱量應適當低于正常量，尤其是脂肪的攝入量要嚴加限制，盡量選擇低熱量、低脂肪的飲食，以增加體內脂肪的消耗，這是減肥的根本措施。當然人體還是需要脂肪的，因為細胞膜的構成不可缺少脂肪，這里所說的少，是要求你不要超過身體需要而過度攝入脂肪。一般一個星期吃兩頓魚，其他可吃葷素搭配的菜，所需脂肪就足夠了。

　　當然，這并不是說只要不吃或少吃脂肪就能減肥，同樣，大量的碳水化合物的攝入也能增加熱量而使體重增加，比如餅干、馬鈴薯等高淀粉的食品內就充滿了熱量，因此碳水化合物不能隨意食用。尤其是要堅持不吃零食，少吃主食，這一點對減肥很重要。

　　五是養成一日三餐、三餐遞減的好習慣。

　　有人嘗試不吃早餐減肥，事實上，這些人往往會因為中午實在太餓吃得更多，這對減肥反而不利。每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。

　　六是養成多喝水的好習慣。

　　很多胖人怕喝水增加體重而不敢喝水，這是非常危險的。其實，攝入適量的水分對保持適當的體重十分重要，沒有水分的參與，脂肪分解過程就不能正常進行。另外，體內水分減少會導致尿減少而不利于腎臟排出代謝廢物。當體內水分減少時，肚臍分解脂肪的功能也會受到影響，這樣，就不利于身體的正常代謝。當然，如果水分攝入過多，使體內形成水潴留，增加心臟血液循環的負擔，對減輕體重也不利。一般心腎功能良好的肥胖者，其飲水量可以掌握在每天2200毫升～2700毫升，同時應注意，如吃含蛋白質過多的食物，且身體鍛煉強度大，加上又在夏季出汗多，此時應注意適當多喝水，倡議好喝白開水。