運動前不宜空腹或過飽
運動前不宜空腹，也不宜吃得過飽。空腹運動雖然減脂效果明顯，但從健康角度講是不可取 的。空腹鍛煉會增加低血糖的發生率，容易導致胃下垂，對于中老年人，尤其容易誘發心腦血管疾患.甚至猝死。
飯后運動同樣不利于健康。飯后人體的大量血液流向消化系統，如果此時進行劇烈運動，大量血液就會流向運動器官，造成消化系統血量供應不足，從而導致胃腸蠕動變慢，不利于消化。
因此，專家建議，好選擇在下午午睡后運動。運動前半小時補充少量水分和易消化的食物。
運動后適當調整再休息
運動后馬上坐下來休息，不僅不能快速恢復身體功能，會對身體產生不良影響。當人體突然停止運動時，靜脈血管失去了骨骼節律性收縮作用，血液會因重力作用，滯留在人體的下肢靜脈血管中，從而導致回到心臟的血量減少，心臟排血量下降，造成一過性腦部供血不足，出現頭暈、眼前發黑等癥狀，嚴重者甚至休克。因此劇烈運動后不宜馬上坐下來休息，而應適當做一些整理活動，慢慢地停下來比如做一些放松跑、放松走等下肢轉移性活動”，調整身體。
