7.把握好小睡的尺度，達(dá)到恢復(fù)精力的效果

　　隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應(yīng)用軟件來(lái)布置適宜的聽視環(huán)境，經(jīng)典的20分鐘“充電午休”所帶來(lái)的好處漸漸地得到越來(lái)越多的人認(rèn)可。

　　8.通過(guò)吃來(lái)改善睡眠

　　有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當(dāng)然已經(jīng)知道這些食物包括溫?zé)岬呐Ｄ蹋栈ú韬突痣u，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土 豆，燕麥片，全麥面包。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因?yàn)榈挚瓜挛绲睦б舛煌５卮蚣堋＿@里也有一些教我們中午吃一些不會(huì)誘發(fā)打盹兒的食物的指示。

　　9.加強(qiáng)鍛煉以增強(qiáng)睡眠

　　你當(dāng)然已經(jīng)知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進(jìn)行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時(shí)夢(mèng)感受到它的好處。

　　據(jù)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)報(bào)道，下午運(yùn)動(dòng)有助于加深睡眠減少進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)所用的時(shí)間。但是，他們還提醒說(shuō)，導(dǎo)入睡眠的運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈實(shí)際上會(huì)產(chǎn)生反作用。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，是為什么有時(shí)通過(guò)打盹兒就能恢復(fù)精力，一套適當(dāng)?shù)那宄窟\(yùn)動(dòng)方案就是關(guān)鍵所在。

　　10.睡覺(jué)前減少看電視或電腦屏幕的時(shí)間

　　如果在睡覺(jué)前停止看電腦或看電視，你會(huì)睡得更好一些。近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無(wú)屏幕接觸的人睡眠時(shí)間一樣，但還是報(bào)說(shuō)睡眠質(zhì)量比他們要低。

　　睡覺(jué)前用一個(gè)像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來(lái)刺激大腦，這與身體自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽(yáng)下山慢慢進(jìn)入狀態(tài))這就是無(wú)眠的時(shí)間容易 浪費(fèi)掉的原因，睡不著時(shí)我們通常都會(huì)不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時(shí)間。爆在光下會(huì)刺激大腦，產(chǎn)生錯(cuò)誤的警覺(jué)與刺激。

　　總結(jié)：失眠是很不利于健康的，擁有良好的睡眠質(zhì)量才能保證健康，希望以上這些給大家?guī)?lái)幫助，能夠擁有好睡眠!