四招靜力性練習(xí)法 打造型男完美身材

　　胸部

　　平常做的俯臥撐是屬于動(dòng)力性練習(xí)，有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)靜力性俯臥撐呢?先要讓面對(duì)著墻站立，讓兩臂向前平舉起來(lái)，用指尖輕輕地與墻面接觸，這時(shí)全身要挺直起來(lái)，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著墻，指尖要朝上。讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，雙臂要保持屈肘的姿勢(shì)，但是要記住不要讓你的身體靠墻，讓胸大肌處于極度繃緊，并且保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒左右再慢慢放松。　　頸部

　　兩腳自然分開(kāi)，雙手十指交叉抱于腦后，接著就平穩(wěn)用力地將頭慢慢地向前下壓。這時(shí)頸部要施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ灰屖謱㈩^壓得太低，保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒，在練習(xí)的時(shí)候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態(tài)。

　　肩部

　　肩部的練習(xí)有點(diǎn)麻煩，先是要打開(kāi)房門(mén)，然后讓自己站于門(mén)框內(nèi)，兩臂自然下垂，手背朝前松握拳頭。接下來(lái)就讓雙臂朝兩側(cè)分開(kāi)，用拳抵住兩邊的門(mén)框，然后用力將門(mén)框撐開(kāi)一樣，這時(shí)你的三角肌就會(huì)處于極度繃緊的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒鐘再慢慢放松下來(lái)。

　　臂部

　　接下來(lái)就到了臂部的運(yùn)動(dòng)了，先要讓身體保持直立的狀態(tài)，雙臂自然垂于兩側(cè)，兩手松握拳，手背要朝后。接著雙臂挺直朝后上方慢慢抬起，這時(shí)的上身可以微微地向前傾，當(dāng)抬到不能再抬的時(shí)候，你的肱三頭肌就處于極度繃緊的狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)8～10秒，然后放松。

　　總結(jié)：美得食物人人都會(huì)向往，男人想要完美身材就要有好的策略，營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)都不能少。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的打造男人好身材絕招來(lái)學(xué)習(xí)下吧。