8、直立位，雙腳分開，雙手交叉上舉，舒展胸椎，持續用力2～3分鐘，恢復原位。
9、屈曲腰椎，直立位，屈腰兩手用力向下，觸及足尖前方持續用力待肌肉疲勞，持續用力2-3分鐘，緩慢恢復原位。
10、直立位，雙腳分開與肩同寬，雙手虎口放于大腿根部，上身直立慢慢下蹲，持續用力1-2分鐘，緩慢恢復原位。
11、直立位，雙腳合攏，手臂向上夾緊雙耳，手臂盡量向上伸展，持續2-3分鐘。緩慢由兩側打開恢復原位。
王曉非，中國醫科大學附屬盛京醫院風濕免疫科主任，教授、碩士、博士研究生導師。中華醫學會風濕病學會委員，中國醫師協會全國風濕病分會委員，遼寧省風濕病學會副主任委員，中國實用內科雜志 ，中華風濕病雜志編委等。
結語：你的脾胃虛弱嗎？偷懶是解決不了問題的哦！想要健康的脾胃就一起來運動吧！當然不要急于求成，一下子大量的運動對你是沒有好處的。(文章原載于《養生閱刊》《大眾健康》，刊期：2012.06，2012 第5期，作者：周海瑞，王曉非，田虹，趙濛，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
