運(yùn)動(dòng)得當(dāng) 活力激昂

　　1.適量健身，過(guò)量傷身

　　運(yùn)動(dòng)量的大小因人而異，運(yùn)動(dòng)后感到輕松舒適'便是適量運(yùn)動(dòng)。相反，運(yùn)動(dòng)后體力透支，感到疲勞，胸悶、心悸，那么運(yùn)動(dòng)量就過(guò)大了，應(yīng)該盡快調(diào)整。

　　2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為，從生理科學(xué)角度而言，運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間應(yīng)該是下午4點(diǎn)鐘左右。此時(shí)人體新陳代謝處于高峰，各種器官都處于佳運(yùn)行狀態(tài)。人體肌肉的承受力比其他時(shí)間高，此時(shí)鍛煉能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓上升現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)也較快，不易產(chǎn)生疲倦感。

　　3.三招消除運(yùn)動(dòng)疲勞

　　溫水浴 研究表明，洗澡能增加血液循環(huán)，使人大腦得到鎮(zhèn)靜，肌肉得到放松，還可降低血液中乳酸濃度。此外，水浴對(duì)副交感神經(jīng)有所刺激，可以起到鎮(zhèn)痛作用，以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

　　按摩 以揉捏為主，交替使用按壓，拍擊等手法，使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張，局部的血液循環(huán)得到改善，加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物乳酸的排除。

　　多吃堿性食物 鍛煉后，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。碳酸飲料會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞，所以應(yīng)多吃堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

　　結(jié)語(yǔ)：擺脫疲倦單單是從睡眠上是根治不了問(wèn)題的哦！照著小編給你介紹的方法試試看，說(shuō)不定你就可以精神百倍了哦！(文章原載于《生活與健康》，刊期：2012.05，作者：龔秀英，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。