仰臥起坐
抱頭 很多人在做仰臥起坐時都是抱頭做，其實抱頭并不是一個非常好的姿勢。這是因為，人在做至身體乏力的時候，手會不自覺的向上推，一旦用力過猛就會扭到脖子，而且，抱頭做仰臥起坐的時候手部會協助用力，對于想鍛煉腹部力量的人來說，就起不到很好的作用了。正確的做法應該是，雙手扶耳朵或放在胸前、腹部。
按腳 在做仰臥起坐的時候，不少人習慣找一個人按著雙腳，認為這樣更容易起身，但這種做法會使人體力量分散，而不自覺地借助下肢的力量起身，反而起不到鍛煉的作用。做仰臥起坐的時候，身體應該呈仰臥狀態，膝蓋曲起，大腿放松。需要注意的是，在做動作的時候要盡量讓腹部和腰部用力，從而帶動上身起來。
俯臥撐
低頭 經常看到有人做俯臥撐時低著頭，這是偷懶的表現。經常這樣，頸部肌肉和頸椎是得不到鍛煉的。正確的做法應該是身體呈一條線，整個軀干包括頭、脖子、后背、臀部以及雙腿都應在一條直線上。
塌腰 塌腰做俯臥撐的話，用力點就在腰上，表面上看俯臥撐也做起來了，但實際上用腰帶動身體沒有絲毫效果，胸部和手臂不能得到鍛煉。正確的俯臥撐用力方法應該是，用胸部和手臂的力量支撐起整個身體。
撅臀 做俯臥撐時，撅屁股也是偷懶行為，因為這樣一來身體的力量容易分散。另外，很多人對雙手的寬度很糾結，其實，寬俯臥撐(手掌內側的位置在肩膀以外10厘米)和窄俯臥撐(手掌內側的位置在肩膀以內5厘米或兩手重疊)，這兩種都可以。
