30歲練柔韌
進(jìn)入30歲，身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆，因此應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)，仍是隔天進(jìn)行一次。
①每次進(jìn)行5至30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)和20分鐘增強(qiáng)肌肉的鍛煉。
②5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
40歲保體形
魏寧教練說，超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲保健康
魏寧教練特別提醒，50歲以上的人可以做10至15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些。為防止意外，好不使用啞鈴，而用健身器;5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。
