第三步：睡好8小時 睡眠是自我保健第一條。睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種大病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質量。質量好表現在3方面：第一，入睡快。年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時;第二，睡得深。深睡眠，時間長;第三，自然醒。不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就有精神，記憶良好，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫特別強調睡好子午覺，晚上11時前入睡，晚上11時至凌晨3時睡好了，就睡好了，午睡堅持休息30至60分鐘。

　　第四步：運動半小時 運動內容可以采取簡單、經濟、有效的辦法——走路，每天走6000步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持半年，心肺功能可以提高30%至50%。

　　第五步：笑30分鐘 很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。百病皆生于“氣”。一定要當情緒的主人，要學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。人們要笑對人生，每天笑30分鐘要達標。笑會產生一種極為有利的生命激素——內啡呔，而生氣又會產生一種極為有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個人停止了笑聲就等于停止了生命。

　　第六步：對愛人說3句贊美的話 美國幽默大師馬克·吐溫說過：“一句贊美的話等于我10天口糧，贊美是人們重要的心理需要”。“好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，而多受到傷害的正是心愛的人。人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重要。

　　第七步：學習兩個小時 學習是腦細胞的體操，堅持每天學習2小時，日復一日，年復一年，不僅積累許多的知識，也開發了大腦。

　　第八步：不吸煙不酗酒 一生吸煙的人，要比常人少活20至25年，吸一次煙，少活11分鐘。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。