宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤

　　在家瘦身實(shí)在很考驗(yàn)自覺(jué)性和毅力，實(shí)在質(zhì)要良好的利用居家時(shí)間，減肥瘦身是會(huì)有一個(gè)很明顯的效果的，下面小編要向大家推薦的是瘦身居家瑜伽操，幫助您在居家時(shí)間都能時(shí)刻塑造完美身材，下面就來(lái)看看這個(gè)瑜伽操的內(nèi)容有哪些吧。

　　坐姿呼吸

　　整天的工作，面對(duì)電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現(xiàn)在教各位mm一個(gè)簡(jiǎn)單的，易學(xué)的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負(fù)面的能量。

　　1、呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。

　　2、隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。進(jìn)步精氣神，增加下午工作的效率。

　　單腿屈膝

　　1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

　　2、呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝

　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺(jué)有一條繩索在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　4、交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。

　　3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。