四、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)

　　女人會(huì)非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因?yàn)椴粌H女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開(kāi)始衰老，內(nèi)心還是覺(jué)得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開(kāi)始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對(duì)于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。不過(guò)這些物質(zhì)都很嬌氣，而且需要和其他食物營(yíng)養(yǎng)素配合作用，所以好是直接吃天然食物，而不要依賴(lài)保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類(lèi)黃酮，堅(jiān)果和粗糧中富含維生素E，各種蔬菜和水果里富含維生素C。

　　所以男性在選擇食物上不可過(guò)于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果等對(duì)健康是有極大幫助的。

　　五、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品

　　男性在肉類(lèi)方面多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類(lèi)的食物對(duì)男性健康是非常有幫助的。因?yàn)檫@些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因?yàn)檫@些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運(yùn)動(dòng)力低下等作用。

　　比如為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。在牡蠣中所含有的牛磺酸可以促進(jìn)膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA，EPA還有強(qiáng)腦、健腦的功效。除此之外，牡蠣體內(nèi)含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸可以說(shuō)是制造精子的主要成分，鋅促進(jìn)荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會(huì)失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數(shù)量就會(huì)減少，性功能也會(huì)隨之下降。另外，硒也是制造精子所不可缺的微量元素。另外性功能下降、陽(yáng)痿、前列腺腫大、性器官發(fā)育不全等男性疾病，在很多情況下都是因?yàn)殇\不足而引起的。

　　六、補(bǔ)上足夠的運(yùn)動(dòng)

　　很多男性在上學(xué)時(shí)期都頗愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而過(guò)了35歲后則變成了喜愛(ài)觀看各種運(yùn)動(dòng)節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因?yàn)榧彝サ陌惨荩ぷ魃系慕?jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來(lái)越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)維持健康的體重和健康的體魄。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)和控制體重可以抵消更年期帶來(lái)的不利影響。所以建議，男性在30歲后，就要適當(dāng)?shù)谋ＷC運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少要做消耗1500千卡的運(yùn)動(dòng)，這大約相當(dāng)于慢跑4小時(shí)，或游泳4小時(shí)，或遠(yuǎn)足5小時(shí)。我國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家推薦每周3次健身，用有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，加上改善體形的健美運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，飲食控制在八成飽的程度，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離油炸食品，控制飲酒，就能輕松控制體重的穩(wěn)定。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣除了可以降低這些疾病外，還可以增強(qiáng)心肺功能，骨骼健康，即便是到了50歲后也真的可以生龍活虎，健康一如當(dāng)年。

　　所以莫要真的等上了年紀(jì)，身體出現(xiàn)病癥時(shí)才開(kāi)始關(guān)注起自己的健康，要記住預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。而各位女性可謂是家庭里的CEO，一定要管理起家人的健康，這樣才會(huì)幸福快樂(lè)永相伴。