肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習。其實，長肌肉的要訣應是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才能得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2～3天。
運動量大更有效
適當?shù)倪\動和健身訓練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響：因此，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，還可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重者還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以先咨詢健身教練，再選擇適宜的運動量。
