老人常做記憶操

　　很多老人記憶力下降，便認為是上了年齡所致，其實并非如此。

　　解放軍總醫院柏祿順教授介紹，老人常做記憶操，不但可加快血液循環，改善腦部血液供應，增強腦細胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。

　　屏息呼吸

　　減慢呼吸頻率，可增強大腦有序化活動，提高腦細胞的利用率，激發大腦潛能，并可使大腦獲得更多的氧氣和血液。國內外大量實驗證明：在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

　　仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數3下后慢慢從嘴呼出。每天練習10~20分鐘，長期堅持效果明顯。

　　按敲頭部

　　頭皮下有一張纖細繁密的神經網，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

　　端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會處)50~60次，以百會穴微熱為度，每天早晚各1次。

　　轉眼球

　　眼睛和大腦之間有著緊密的聯系，眼球外面附有3對相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經核、動眼神經核等運動神經元支配。眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，左右來回轉動可增強左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

　　敲手指

　　美國一項對6000多名60~80歲老人追蹤調查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長而明顯衰退，這與老人常動手指有關。因為手指與大腦相連的神經多，運動手指可有效刺激大腦，延緩腦細胞衰老。

　　掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動作。每天練習3~5分鐘。

　　踮腳踏步

　　人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經等的反射區，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

　　站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時盡量抬高腿。