自我按摩 巧用自己的雙手
捶打腰背，交替拍打雙肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖動雙腿，分推印堂血穴(位于人體面部，兩眉頭連線中點)，揉按太陽穴和足三里穴，梳摩頭皮，雙手牽耳。這樣能促進血液 循環，振奮精神，消除肌肉疲勞。
洗溫水浴 溫水浴可加速全身血液循環，促進新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排出，加速疲勞消除和體力恢復。
補充營養 疲勞常是體內酸性物質堆積過多引起，應多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，是消除疲勞的重要手段。
飲溫開水 溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶活性，適當飲用 能加速分解累積于肌肉中的乳 酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。
熱敷 對酸痛的局部肌肉進 行熱敷，可促進血液循環，提高新 陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，這也是消除肌肉疲勞有效的一種方式，預防肌肉疲勞發生，根本的方法就是要養成良好的生活習慣，做到起居有常、飲食有節、房事有度，連續工作、運動等時間不要太長、運動量一般不要過大，保持良好心態、合理鍛煉，這樣有助增強自身體質，遠離疲勞。
結語：你喜歡喊山嗎?當你的心理壓力很大的時候可以試試這項運動哦~(文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.05，作者：葉琦/韓振奎/郭劍華，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。
