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第一章：炎夏早睡早起適當(dāng)曬太陽 中醫(yī)養(yǎng)陽4大招
編者按：中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣升發(fā)，我們必須適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yuzhongwu.cn/taglist/1198451-1.html' target='_blank'>養(yǎng)陽補(bǔ)身體。那么夏季如何養(yǎng)陽呢?夏季養(yǎng)生怎么做?下面小編推薦中醫(yī)養(yǎng)陽法，一起到下文看看吧。
炎夏早睡早起適當(dāng)曬太陽 中醫(yī)養(yǎng)陽4大招
《素問·四氣調(diào)神大論》中指出春夏之時，自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護(hù)養(yǎng)體內(nèi)陽氣，使之保持充沛。此時，凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達(dá)的情況皆應(yīng)避免。說明中醫(yī)在很早之前就已經(jīng)認(rèn)識到因時制宜養(yǎng)生的重要性。夏季人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，這個季節(jié)既要防暑，又要防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。那么夏天該如何養(yǎng)陽?
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1、適當(dāng)曬太陽
因?yàn)殛柟馐侨梭w陽氣的主要來源。夏天以上午9-10時的陽光好，此時陽光不強(qiáng)也不弱。空氣質(zhì)量也是此時清新，因?yàn)橹参锝?jīng)過光合作用開始散發(fā)出氧氣。這時若在樹林中，面向陽光做有氧呼吸，養(yǎng)生效果好。
2、早睡早起
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，早睡早起以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。早早起床接受陽光和晨起的清新空氣，對機(jī)體大有裨益。
夏天如果晚睡早起，相對睡眠不足，尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要，而午睡時間一般以1小時為宜。睡時注意睡姿，可以平臥或者側(cè)臥，并且在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。
3、飲食有度
飲食既不要過多，還要注意慎吃冷飲，以免出現(xiàn)損傷脾胃陽氣，可適當(dāng)吃一些溫性的食物來溫補(bǔ)體內(nèi)耗損的脾胃陽氣。尤其是陽虛體質(zhì)的人，可以多吃益氣溫陽的食物如鯽魚、大棗、胡桃仁等。夏季出汗多，鹽分損失較多，此時宜多食酸味以固表，多食咸味來補(bǔ)心。此外，綠豆湯、西瓜、金銀花茶、菊花茶、烏梅湯等這些解渴消暑佳品，性質(zhì)多寒涼，陽虛者少吃，體健之人好不要冰鎮(zhèn)過食。
4、適當(dāng)活動
夏天不要厭惡日長天熱，仍要堅(jiān)持參加勞動和體育鍛煉，以適應(yīng)夏日養(yǎng)長之氣。應(yīng)多到戶外活動，尤其是日照充分的山林，對健康是大有好處。去面對東方朝陽做深呼吸;要在藍(lán)天白云下做深呼吸;要多到公園、田園、高山、峽谷、森林、海邊、湖畔、河邊，或漫步，或快走，或跑步，或登山、或游泳、或跳舞等，充分吸收自然界陽氣精華，補(bǔ)充能量，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。
