雙腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運動，開的角度不用太大，持續堅持，每次5個，反復運動3分鐘。
仰面抬腿運動
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒大限度時開始往回同時呼氣。如此往返，左右腿交替進行，持續3分鐘。
俯身引體向上運動
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運動過程中注意調節呼吸，但要注意哦，動作幅度切忌過大，小心拉傷脊椎。
