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編者按：跳繩對于人們來說并不是很陌生，每個人都會跳繩，但是對于跳繩的好處有幾個人明白呢?跳繩是瘦身的佳運動，跳繩塑造性感美腿，跳繩預防宮外孕，還有哪些呢?一起來學習下吧。
彈力繩給你動感小蠻腰
扭身側腰
動作過程：
選擇一個與胸部齊高的定點，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環，面對固定點，雙腳開立與肩同寬;吸氣，身體先向一側轉體側身，像發條一樣扭到極限，停頓一秒后還原。重復10次同方向的轉體后，換方向也是10次為一組。
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要點提示:
整個動作過程應有一定的節奏，不可過快，轉體時需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩。
頭后體前屈
動作過程：
選擇一個與頭部齊高的定點，樹干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環，背對固定點，雙腳開立與肩同寬;呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成九十度為止。還原，重復20次為一組。
要點提示：
重在在于雙腿不能彎曲，身體前屈時千萬不能拱背塌腰，一定要要保持整個背部挺直。
