四種運(yùn)動(dòng)治痔瘡
痔瘡的發(fā)病率極高，有“十人九痔”之說(shuō)，久站、久坐、負(fù)重過(guò)度、便秘、腹瀉等都會(huì)引起痔瘡。以下四種運(yùn)動(dòng)有助于痔瘡的治療。
1、提肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。
2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。
3、交叉起坐運(yùn)動(dòng)
兩腿交叉，坐一點(diǎn)點(diǎn)，全身放松;再保持交叉站起，同時(shí)收臀、夾腿，提肛;還原時(shí)全身放松，第日20次。
4、跛足走樓梯。
學(xué)習(xí)跛足者的姿勢(shì)上下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次10-15分鐘，每日兩次，堅(jiān)持1-3個(gè)月有效。
