五.【大象腿鍛煉——后踢腿】
亞洲女性下身較胖十分常見(jiàn)，這樣整個(gè)人看起來(lái)有向下墜的感覺(jué)，特別沒(méi)有精神，收緊大腿肌肉并且提臀，能夠讓雙腿看起來(lái)更修長(zhǎng)，芭蕾的后踢腿動(dòng)作，正適合鍛煉這一肌肉群。
1、站直身體，腳跟靠攏，腳尖分開(kāi)，一只手搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、收緊大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外側(cè)方向拉伸，盡量達(dá)到大限度，同時(shí)深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時(shí)呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。
六.【腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿】
肚子上的肉肉喃喃的，看起來(lái)就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺(jué)腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這8項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，你都達(dá)標(biāo)了嗎?如果沒(méi)有，那么就該好好的調(diào)理身體啦。
