水中運(yùn)動(dòng)歡樂(lè)多

　　體力不足和水溫偏涼讓許多水中運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者卻步。在此，為您推薦幾種不同的水中運(yùn)動(dòng)：您可以選擇其中較為適合自己的方式，讓您的身體更加健康、生活更有樂(lè)趣。

　　【水中瑜珈】

　　瑜伽是大家熟悉的運(yùn)動(dòng)方式：由于水的多種特性，在水中做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌體的可塑性會(huì)更強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)可以消除多余脂肪，避免長(zhǎng)期負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損傷，并能獲得充分的體能鍛煉：堅(jiān)持在水中做瑜伽還可以調(diào)節(jié)脊柱的生理彎曲，讓人體線條更加優(yōu)美：

　　【水中漫步】

　　水的比熱要高于空氣，這就意味著同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在水中消耗的熱量要更多，這不僅僅有消耗的熱量，還有水從身體里傳導(dǎo)出來(lái)的熱能。如果您是在可以露出頭部的淺水區(qū)域中活動(dòng)，不妨進(jìn)行水中漫步。在水中漫步有2點(diǎn)好處：①水的阻力可減少膝蓋、腳踝受到傷害的概率;②在水中漫步15分鐘消耗掉的熱量大致等同于在陸地上漫步半個(gè)小時(shí)消耗的熱量：對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，水中漫步是再合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)：

　　【全身運(yùn)動(dòng)】

　　在水中，水對(duì)身體的阻力比平時(shí)多14倍，下壓的力氣越大，水的阻力越強(qiáng)。想進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)者，可以先做5分鐘的熱身，在水中完成原地高抬腿。接著，雙手支撐在泳池邊，身體置于水中，輕輕做單腿跳，把身體向上抬，直到您的手臂可以伸直，并保持幾秒鐘，胳膊肘盡量靠近身體，同時(shí)放低身體至胳膊肘彎曲成90度。不要讓雙腳接觸池底，然后反復(fù)20次。還可以將雙腳分開，距離要略寬于肩，在水中呈現(xiàn)蹲馬步的姿勢(shì)，臀部和大腿使勁跳起，讓身體更多地離開水域，如此反復(fù)20次。然后，將背部靠住泳池，雙手在身體兩惻展開，抓住泳池邊緣作為支撐。將雙腿分開并與池底平行，將雙腿慢慢并攏，直到雙腿交叉，保持幾秒;接著將雙腿向外側(cè)打開回到初始位置，重復(fù)20次。這樣的運(yùn)動(dòng)可以在鍛煉全身肌肉的同時(shí)，消耗多余熱量，讓腿部、手臂、腰腹的肌肉都可以得到鍛煉。

　　結(jié)語(yǔ)：夏季天氣炎熱，游泳是佳的運(yùn)動(dòng)方式。子啊游泳前一定要注意之前的熱身運(yùn)動(dòng)，以防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，突發(fā)什么意外。(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：楊闖 、樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。