3、工作時間不固定，睡眠不足的特殊職業
經常要上夜班，缺乏睡眠的人，容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。可以做一些改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還應該通過運動，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿，坐在腳跟上，雙手舉起，屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然后換方向重復相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。
蝴蝶式
坐姿，兩腿屈膝，腳掌心貼合，雙手伸直抱住腳掌。腰背直立，然后左右搖晃，用膝蓋觸碰地面。注意做動作的時候上身應保持直立。
側伸展
雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向另一邊重復相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。
4、壓力大，經常要痛苦思考問題的工作
因為經常要發掘新事物，工作壓力大，所以常會有頭痛及肩膀痛的現象?？梢宰鲆恍┘珙i瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭后抬臂
坐姿，膝蓋并攏，坐在腳跟上，雙臂向后，手指交扣。然后仰起頭部，同時手臂向上移動。重復3-4次。
山式
兩腳并攏，腰背伸直，雙手手指交扣向上伸展，掌心向天花板。呼氣，向上大力推肘部，伸展手指。注意目視前方，伸直脊柱，腳跟不要離地。
5、戶外體力類工作人群
體力勞動類工作需要運動整個身體，所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。應該選擇一些靈活關節，增加體力的瑜伽動作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1.5倍肩寬站立，手臂向背后伸展，手指交叉。然后上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重復3-4次呼吸，然后利用腿部力量抬起上身。
總結：在面對壓力時，人們要想些辦法讓他釋放出來，這樣才能夠更好的更快樂的生活，才能提高工作效率。那么，以上小編為您盤帶點的減壓瑜伽招式來學習下吧。
