4、扭轉(zhuǎn)式

　　減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。

　　動作要領：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側(cè)。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，保持姿勢正常呼吸6-8次。

　　5、船式抬腳

　　減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

　　動作要領：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成v字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。

　　6、蛇擊式

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。

　　動作要領：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動。到心頭后，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向后仰，眼向上看。保持20秒，自然呼吸。然后，按反過來的順序做，回到起始姿態(tài)。

　　7、鴿子式

　　減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關節(jié)無力情況，消除關節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　動作要領：雙腿前展，保持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側(cè)打開，膝關節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側(cè)小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉(zhuǎn)至右上方，盡可能挺拔胸骨。保持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿交換至另一側(cè)。練習時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側(cè)。