讓血管『動』起來

　　血管是人體里運送氧氣、養料的交通干線，如果血管不通暢，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害。而經常進行有規律的體育活動能有效地減緩血管老化。

　　增強血管功能的運動

　　疾走慢跑：每天堅持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調節血管收縮功能并增強肌肉力量，使心臟收縮功能不斷增強，使人體更好地進行新陳代謝。對降低血脂、調節血塘、促進血液循環，防止動脈硬化均有效果。運動量應循序漸進，可在晚餐1~2小時后進行。

　　瑜珈：瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作伸張了血管，加強血管壁的彈性，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環，精神更醒覺、敏銳。老年人的身子骨比較僵硬，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。由簡到繁，逐步提高，這樣才能達到心境內外協調、平和的統一。好每周能夠堅持練習3次，每次1小時。

　　游泳：長期堅持游泳使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。但是，嚴重的高血壓患者不適宜游泳，這類病人在用藥后血壓仍舊很高。游泳會有發生腦血管意外的可能。同時，心臟病患者在運動狀態下可能會出現血液供應不上，導致冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，進而可能引發心梗、猝死。因此游泳時間不宜過長，在游泳時如果感覺有些乏力，就應停止。

　　太極拳：一項新的研究顯示，常打太極拳有助于增強老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。研究人員說，如果老年人經常打太極拳，其動脈血管會較有彈性，肌肉也較有力量。太極拳是一種有氧訓練。打太極拳時，精神一定要集中，情緒也要穩定，這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時、隨地打太極拳，因此，對老年人來說，打太極拳是一項很好的運動。

　　健身操：中小強度的健身操運動不僅直接增強了心臟的功能，更重要的是改善了體內的脂類代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動脈粥樣硬化的發生和發展，促進心血管系統健康運行。健身操的時間以每次40分鐘到一個半小時為宜。此外，每天早上睡醒后可以做一個簡短的血管鍛煉操。方法如下：

　　平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。

　　仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

　　坐起，小腿垂于床下2分鐘。

　　重復兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用。

　　運動不當反傷身

　　對老年人或者心血管系統存在一定病理變化的人來說，不恰當的體育活動不但不能改善心血管系統的功能，還可能會帶來不良后杲。

　　登山：體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山是一項耗氧量很大的運動，容易導致肌肉拉傷甚至是血管破裂。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　洗冷水?。涸S多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅使大量血液流人內臟和深部組織，同時內臟器官血管擴張。先熱后冷，這樣一張一弛的血管運動，使血管得到了鍛煉。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。洗冷水澡時血液急速往心臟沖，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。