牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是好的天然鈣源。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優于白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
總結：以上介紹的這些食物，對眼睛傷害都是很大的，大家一定要少吃，根據小編推薦的方法去保護眼睛，讓我們的“心靈窗戶”健康起來吧!
