早晨起床：
1.多喝水。早晨起床后先喝杯溫開水，幫助腸胃蠕動，也可讓早餐后的排便更順暢。否則，排便時過度用力，容易引起腦血管破裂，或被血塊栓塞，誘發(fā)腦中風(fēng)。
2.吃頓營養(yǎng)豐富的早餐。喝杯蔬果汁，增加纖維攝取，或者喝燕麥粥外加一把堅果。燕麥的水溶性纖維可減少腸道吸收膽固醇，改變血中脂肪濃度，降低壞的膽固醇與甘油三酯。杏仁、花生、腰果、核桃、栗子等堅果含有多元不飽和脂肪酸，也可降低壞的膽固醇，有助維持動脈血管健康與彈性。
3.出門前做好保暖。天冷時保暖工作不可少，尤其早晚溫差大時，要記得穿外套和戴帽子、圍巾。
中午：
午餐主食好選五谷雜糧飯或胚芽米，增加膳食纖維攝取量。配菜建議多挑選深綠色蔬菜、蒸魚。研究發(fā)現(xiàn)，深海魚類富含歐米伽—3脂肪酸，有助于控制血壓與預(yù)防血管發(fā)炎。
下午：
1.來杯熱茶。為了提高工作效率，可喝杯熱飲暖胃，促進血液循環(huán)。膽固醇過高的人應(yīng)減少咖啡攝取。新研究顯示，每天喝3—6杯低咖啡因的咖啡，會使血液中壞的膽固醇增加10%，增加血管硬化的可能性。
2.找時間動一動。步行10分鐘，或是做套簡單的工間操，舒緩一下僵硬的脖頸。
3.定期量血壓。
下班后：
1.做30—60分鐘運動。研究指出，每天只要運動30分鐘，或每周至少運動90分鐘，總死亡率可降低14%，也可減少24%的中風(fēng)風(fēng)險。健走尤其能穩(wěn)定血壓，每天健走10分鐘，每天走4次，血壓可穩(wěn)定維持11小時。
2.多陪家人、照顧一下花草或是跟寵物玩，除了能疏解壓力，更能預(yù)防中風(fēng)。
晚上：
1.晚餐。盡量清淡，少油、少鹽、少糖，烹調(diào)時可用食物本身的味道取代調(diào)味料。
2.按時睡眠。睡前少上網(wǎng)，多聽一些能放松心情的音樂能很好地緩解壓力。
