補水攻略

　　在戶外健身中適時地補充水分是取得佳訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但究竟為什么要補水，應(yīng)該什么時候補水及補充多少水呢?

　　1、讓身體保持水分充足是比依靠飲水機更好的方法：例如可以讓自己在特定的時間補充水分并控制好身體消耗水分的量。

　　2、始終保持著補水的意識，或者可以在自己的手表上定時.每間隔15-20分鐘補充一次水分。

　　3、就像是眼藥水的用量因人而異一樣.每個人的需水量也是不同的：有些人因為出汗的速率很快，需要補充的水量也較多。因此沒有一個固定的需水量可以滿足所有人;例如跑步，可以通過稱量一次60分鐘跑步前后的體重變化來計算自己出汗速率。首先如實記下跑步之前的體重，跑完后再次稱重并記錄下體溫以及跑步的速度。每斤相當(dāng)于450毫升.如果你在跑步過程中體重減少了2斤(900毫升).那么你應(yīng)該據(jù)此來制定補水量，即每15-20分鐘補水170毫升。

　　4、你的目標應(yīng)當(dāng)是適當(dāng)補充水分，而不是完全彌補水分的損失，想完全彌補我們在健身過程由損失的水分是不可能的，特別是當(dāng)環(huán)境非常炎熱和潮濕的時候。這是因為機體每小時可以吸收的水分量是一定的。

　　5.在跑道上訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)飲用運動飲料.因為它能夠補充因出汗流失的電解質(zhì)并為肌肉提供可快速利用的能量。

　　6.在攜水袋中混合搭配一瓶水和三瓶運動飲料，這樣的搭配即能夠滿足健身過程中的能量需求而且選擇也比較多樣化。

　　7.走著補水。除非你掌握如何在奔跑中補水，否則好在行走中補充水分。

　　8.對于一些體質(zhì)敏感的人.要考虛少量多次的補水，大概每10分鐘補充60毫升的水，

　　9.可以在去洗手間的時候注意下自己尿液的顏色。如果尿液很清澈的話這說明補水太多了。如果尿液是深色的話，則說明還需要喝更多的水。如果尿液是類似檸檬水的芳黃，則證明補水量正合適。

　　10.跑完步后要立即用清潔劑清冼攜水袋以及水瓶，這樣清洗的難度小些并且能夠避免霉菌滋長。