網球訓練手冊 核心力量篇
核心區作為人體上下肢的連接紐帶，對人們的運動能力起到了至關重要的作用。網球運動亦是如此!扭轉身體的同時，通過核心區的力量傳遞，將全身的爆發力瞬間集中在揮拍的手臂上，完成致命一擊。針對網球運動的特點，我們特為你準備了一套核心區訓練計劃，它將助你在球場上更加所向披靡!
核心力量訓練
★啞鈴直臂轉體
訓練方法：
●兩腳同肩寬站立，雙手持啞鈴(或杠鈴片)于體前，雙臂保持伸直，自然垂于地面，挺胸抬頭，目視前方。
●身體向右側扭轉，下肢保持不動，核心收緊發力.帶動手臂抬起啞鈴于體側至右臂于地面平行，停留一秒鐘。雙臂始終保持伸直，
●按原運動軌跡返回初始姿勢，換另一側進行訓練。
動作要領：
全程保持控力，手臂始終伸直，下肢保持不動，意念集中于核心區。
★訓練凳懸空背翹
訓練方法
●俯臥于訓練凳上，雙腿并攏懸空于訓練凳外，雙手搭在訓練凳前方以保持平衡。
●收緊核心帶動雙腿發力向上抬，同時雙腿逐漸分開，至極限時停留1秒鐘。
●慢放還原，當雙腿快要落回初始姿勢時馬上接下一次訓練。
動作要領：
全程控制發力、掌握好雙腿下降與上升的節奏、體會腰部收緊發力的感覺。
